Tips Kurus Secara Sihat

Tips Kurus Secara Sihat

Tips Kurus Secara Sihat 1: Kenali Makanan Yang Kenyang Lebih Lama

INDEKS GLISEMIK

Makanan menjadi rutin dalam kehidupan seharian kita. Sejauh mana kita menjaganya, bergantung pada individu itu sendiri. Secara saintifiknya, konsep makan tapi kenyang lama ini sebenarnya ialah pemakanan dengan makanan yang ber-‘indeks glisemik rendah’.

Antara perbezaan indeks glisemik tinggi dan indeks glisemik rendah adalah:

Indeks Glisemik Tinggi

>Makanan ditukar menjadi tenaga dengan cepat
>Cepat lapar Makanan dengan banyak

Indeks Glisemik Rendah

>Makanan ditukar menjadi tenaga secara perlahan-lahan
>Kenyang lebih lama Makan dengan kuantiti yang kurang

Tips Kurus Secara Sihat 2: Kenali Makanan Yang Kenyang Lebih Lama

INDEKS GLISEMIK

Apa itu Indeks Glisemik?

Indeks Glisemik ialah satu paras dimana impak kedudukan karbohidrat terhadap paras gula. Lebih tinggi indeks glisemik-nya, maka lebih tinggilah paras gula di dalam badan kita. Ia berkait rapat dengan konsep pengurusan berat badan dan mengelakkan kita terjebak dengan penyakit kencing manis atau diabetes.

Senarai dibawah merupakan senarai makanan dan kedudukan indeks (rujuk gambar)

So kalau nak kenyang lebih lama, amalkan pemakanan yang berindeks glisemik sederhana dan rendah dan kurangkan makanan berindeks glisemik tinggi.

Panduan indeks glisemik:

Tinggi > 70
Sederhana 56 – 69
Rendah < 55